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Marianne – TOP 5 sur le sommeil des bébés pendant les vacances

20 décembre 2024
TOP5 sur le sommeil des bébés pendant les vacances

Hello, Hello,

Aujourd’hui, j’ai le plaisir d’accueillir Marianne, accompagnante parentale depuis plus de 20 ans, spécialisée dans le sommeil, mais aussi, les soins, l’éveil et l’alimentation du bébé et du jeune enfant. Autrice de nombreux ouvrages sur la petite enfance, elle est aussi maman de trois enfants.

Vous partez bientôt en vacances et vous vous demandez comment conserver des nuits paisibles loin de la maison ?

Dans cet épisode, Marianne va vous donner ses meilleurs conseils pour préserver le sommeil des petits, créer un cocon sensoriel, puis retrouver les habitudes en rentrant. Et à la fin, nous avons aussi parlé du fameux décalage horaire des ados qui iraient bien mieux si l’école respectait leur rythme circadien.

Allez, c’est parti pour le TOP 5 du sommeil des enfants en vacances avec Marianne.

 

Marianne, accompagnante parentale depuis 20 ans
Le sommeil des enfants

Marianne est accompagnante parentale depuis plus de 20 ans dans la petite enfance. Spécialisée dans le sommeil, l’allaitement et l’alimentation des jeunes enfants, elle se forme actuellement pour devenir diététicienne pédiatrique. Mais avant tout, Marianne est maman de trois enfants. Une véritable source d’inspiration pour les parents en quête de conseils avisés.

Marianne nous a partagé son parcours de voyageuse. Avant d’avoir des enfants, elle arpentait le monde, du Japon à la Grèce en passant par l’Irlande. Maintenant, avec trois petits à la maison, les voyages au long cours ont été un peu mis en pause 🛫. Cependant, elle rêve de reprendre la route avec des road trips un peu plus ambitieux, une fois ses enfants un peu plus grands.

 

Conseil 1 : conserver une routine
Le sommeil des enfants

🕒 Pour assurer un sommeil de qualité à vos enfants pendant les vacances, Marianne insiste sur l’importance de conserver une routine. Continuer à respecter certaines heures fixes pour le coucher et les repas est crucial. Cela aide les enfants à garder leurs repères et leur permet de mieux se reposer.

Une routine, même en vacances

  • Horaire fixe : maintenez des heures de coucher et de lever similaires à celles de la maison.
  • Rituels : conservez les rituels du coucher (lecture d’histoire, câlins, etc.) pour apaiser vos enfants avant la nuit.

➡️ Garder une structure permet d’éviter les mauvaises surprises ✨.

 

Conseil 2 : le bon équipement pour bien voyager avec des petits
Le sommeil des enfants

💼 Marianne conseille aussi de bien s’équiper pour faciliter le voyage. Le choix du porte-bébé est crucial. Elle recommande les porte-bébés ergonomiques, qui sont à la fois confortables pour les parents et sécurisants pour les bébés.

Pourquoi un porte-bébé préformé

  • Ergonomie : les porte-bébés préformés sont excellents pour une bonne répartition du poids.
  • Simplicité d’utilisation : si vous ne savez lequel choisir, faites appel à une conseillère en portage.
  • Praticité : parfaits pour les longs trajets, que ce soit en avion ou en train.
  • Location de porte-bébé : l’entreprise KidnTrip propose des locations idéales pour les vacances.

 

Conseil 3 : reproduire leur cocon sensoriel
Le sommeil des enfants

🏠 Les nourrissons et les jeunes enfants sont rassurés par des senteurs et des textures familières. Marianne conseille de reproduire autant que possible leur cocon sensoriel habituel pour les aider à mieux dormir en voyage.

Recréer l’environnement familier

  • Draps non lavés : apportez les draps non lavés de la maison pour conserver l’odeur familière.
  • Lit parapluie : si possible, utilisez le même lit parapluie que celui que vous utilisez à la maison.

➡️ Cette continuité leur procure un sentiment de sécurité et de confort.

 

Conseil 4 : assurer le retour à la maison
Le sommeil des enfants

🏡 Les retours de vacances peuvent être délicats lorsqu’il s’agit de retrouver un rythme de sommeil normal. Marianne conseille de rétablir les routines dès votre retour pour éviter les régressions.

Rétablir les routines

  • Horaires stricts : réadaptez rapidement les horaires de coucher et de lever après le retour.
  • Réduire la dette de sommeil : si les enfants montrent des signes de fatigue, les coucher plus tôt peut aider à réduire la « dette de sommeil ».

🏠 L’important est de se recalibrer rapidement après les aventures des vacances pour un retour à la sérénité.

 

Conseil 5 : respecter le cycle circadien des ados
Le sommeil des enfants

👧 Ah, les ados !

Marianne nous rappelle l’importance de gérer les horaires de sommeil des adolescents, toute l’année pendant les vacances. Leur rythme circadien naturel se décale de 13 à 15 ans, ce qui modifie leurs heures de coucher et de réveil.

Adapter les horaires pour les ados

  • Maintenir des horaires fixes : encouragez des heures de coucher et de lever régulières même durant les vacances.
  • Limiter les écrans : Marianne insiste sur la réduction du temps d’écran, particulièrement une heure avant le coucher, pour éviter de perturber leur rythme circadien et la production de mélatonine.

💡 Autre conseil de notre expert : faire attention à l’utilisation des écrans même le matin, pour ne pas affecter leur rythme.

Marianne propose également quelques idées audacieuses concernant le système éducatif français et l’adaptation des horaires scolaires pour mieux correspondre aux besoins de sommeil des adolescents. Un changement qui pourrait réellement faire la différence en termes de réussite scolaire et de bien-être.

 

Alors, on fait quoi pour des nuits paisibles en vacances ?

🎒 Équilibrer vacances et routine est essentiel pour éviter des perturbations du sommeil chez les enfants. En suivant les conseils avisés de Marianne, vos voyages seront plus sereins et agréables pour toute la famille.

Quelles sont vos astuces pour le sommeil de vos enfants en voyage ? Partagez-les avec nous en commentaires ! 👇😴

 

Pour retrouver Marianne

 

Pour finir

Écoutez l’épisode complet sur « Famille & Voyages, le podcast » pour découvrir tous de détails sur ce voyage en famille.

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À bientôt, pour un nouvel épisode.

D’ici là, prenez soin de vous, inspirez-vous et créez-vous de chouettes souvenirs en famille !

 

Stéphanie

Crédit music : Luk & Jo 

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